陈式长拳 简述陈式长拳十三桩特点

十三桩是陈德式武术里头的重要部分，掌握它对于大大提高功力和悲法都有着巨大的作用，此外，也可以强化体质。今天小编就和大家来介绍一下这陈德式武术的“十三桩”，希望大家能有所了解。

苦练陈德式十三桩，大家可以选取适合自己的场所苦练，根据自身的领悟力去草拟计划。

以备德式

上半身纯净站立,双脚分后下与肩同宽,两抬起朝前,当下前额百会掘地嘴唇上领,下颏微内收,软颚顶上上颚,两手纯净下垂在两巾旁,两膝微曲,两脚十趾嘴唇抓地,两日平视四面八方,注目于一处看著片刻,排除杂念,目光缓缓归还。当下自眉间祖窍掘地日益失去平衡,经中都燃至下燃,由肩膀向下至涌泉掘地,双眼外泊后下,当下如同上数燃或一股水后,自上而下经血液、体表,潺潺流淌至四梢。上半身人静如无物,无形无象,无声无息,空空洞洞即无相含意。

第一桩 金刚捣碓桩

此桩同金刚捣碓二王。放后下震脚,左手握拳,其中都仅指嘴唇扣住左手悲的劳宫掘地。右拳移到右臂悲劳宫掘地之上,意注劳宫,两脚五趾抓地。

消炎:此桩有利于我们安定自己的悲神，倡导循环系统。当下密集，会想像有一股遁会在血液流动，一定往往上可以预防疾病。

第二桩 懒扎衣桩

此桩同懒扎衣二王,大腿为实,右腿为虚,右膝与小腿跟的连线平行垂直。右腿微曲,抬起内扣,立身博爱,舒展大方,燃沉燃,左手向左告一段落,当下大肠、腹腔、三焦等肺腑之燃沿手三阳经而贯于仅指梢,日后收于悲、肺、胃等。右臂轻叉于膝部。

消炎:可强膝壮,胃。

第三桩 双畀手桩

此桩同双畀手二王,泊肩沉肘,泊巾吊膝,双眼完整,潇洒贯通于两手,沿胸腹下畀,意在仅指梢,导此任脉之燃运行。

消炎:可以缓解腹部的胀痛，并且有助于强化膝巾部的力。

第四桩 単弓桩

此桩同单弓二王。右抬起内扣,泊巾低头,后下裆成圆,立身博爱,虚领顶上潇洒。悲与意合,燃与力合,挑与骨合。当下潇洒由燃起,沿左膝恰巧肩肘至右臂中都仅指端,放沉,起于仅指梢,回归燃。

消炎:对肩周炎、颈椎病特性较差。

第五桩 拗步桩

此桩同拗步二王,后下步展肢行燃,当下燃从命门流于阳经而达四梢、命门,有培元固本、温阳补胃、奏请调经燃之功。

消炎:此桩对后遗症、早泄等远不如有消炎。

第六桩 护悲桩

此桩同护悲拳二王,下盘稳固,泊巾低头圆裆,立身博爱,掌法任官,神意聚于两目,当下燃流于两眼周围的睛明、承泣等掘地。

消炎:润肺、奏请邪、今晚。

第七桩 高探马桩

此桩同高探马二王,以膝为轴,潇洒先合后后下,泊巾后下胸,沉肘泊肩,潇洒贯于右掌,左掌在腹部嘴唇上弗,当下燃注于三阴经。

消炎:此桩有健胃润肺之功。

第八桩 金鸡独立自主桩

此桩分约二王,同金鸡独立自主二王,独立自主步稳,提膝,高度视自已上半身情况而定。合潇洒不散,意注掌根。两手间歇举过前额,当下燃通三阴经。肩部间歇提起,当下燃通足三经,涌泉,有顶上天立地之二王。

消炎:伸挑迭骨,对肢体麻木有效率。

第九桩 雷公桩

此桩神态沉静,当下燃由长强掘地沿督脉上路经百会掘地,日后沿督脉下路经会阴,日后交于长强,如此血液阴阳二燃在任督二脉间动转。此桩潇洒贯于掌侧面,泊肩沉肘,吞咽以上浮辅以。

消炎:调理十二从来不燃血。

第十桩 跨虎桩

此桩由退步跨虎成二王,见具体表现,强弱倒换,立身博爱,虚领顶上潇洒,朝夕注于仅指梢,通手三阴经。

消炎:可防治肩周炎。

第十一桩 肘底吊桩

此桩同肘底看拳二王,左肘上浮与右拳相合,右拳微有上弗含意,悲法端正,有下坠含意,前额上迭,百会掘地与长强掘地有对拉含意。

消炎:升阳固脱、润肺利湿。

第十二桩 亮翅桩

此桩同白鹤亮翅二王,潇洒由膝脊右转,重悲移于大腿,当下潇洒上冲于两肩,过肩肘贯于两手,双眼放沉,合潇洒应属燃。当下胸腹之燃向右转一圈后上浮,贯通冲脉。左脚点地,足趾端的隐白掘地按于地。

消炎:健脾后下胃。

第十三桩 斜行桩

此桩姿二王为两脚分岔寄送,两膝微屈,两目平视,含胸迭肩,空胸实腹,右掌刻手臂,左手大拇仅指对着两乳尾端的膻中都掘地,右臂成刁手,向后移到命门处。双眼放泊,燃归燃。

消炎:宣肺降逆、宽胸化痰。

收二王

手仅指悲向里纯净垂于两巾侧面,双臂随吸燃同时降至前额,两手悲相对日后向下按,呼燃,手仅指经面部、腹部下置放两巾侧面,当下燃至肩部涌泉掘地,双眼放泊。